Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]
Mógłby ktoś poprawić moj plan na mase? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x7 Wyciskanie sztangi skos 3 x 10 Rozpiętki 3x15 Barki Wyciskanie sztangi 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps Francuskie 2 x 10 Pompki w podporze tyłem 2 x 10 Prostowanie ramienia z hantla 2 x 8 - 10 [...]
[...] ostatnio mi to świetnie wchodzi, dlatego zrezygnowałem z unoszeń w opadzie Maszyna hammera - znakomite czucie, natomiast mogłem rozpocząć od francuza... o tym dalej wycisk francuskie hantlami - nie sądziłem, że będzie tak ciężko :-D pierwszy raz to robiłem i ciężary były naprawdę kobiece,a mi brakowało już prądu... ale dzięki temu, że rotowałem [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą chwyt NA SZER. BARKÓW 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow -modlitewnik 2 x 10-6pow 3. Wolny triceps: **Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 X 8 -PROSTOWANIE na wyciągu 3 x 8 5.Barki Nogi: **Barki: -unoszenie ramion w bok 3 X 8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 3 X 10 [...]
[...] 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]
[...] nocy. Jako drugie ćwiczenie na bicepsy miało byc uginanie ze sztangą na modlitewniku, ale bardzo mocno czułem naprężenia w kontuzjowanym barku, więc zastępczo będą to młotki. Bardzo dawno robiłem francuskie wyciskanie. W ogóle bardzo rzadko wybierałem to ćwiczenie, czas więc to zmienić. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-30 17:40:41
[...] hantli 16kg kończyłem na 24kg, i najczęściej robiłem jeszcze kaptury z hantlami lub sztangą podnosząc ją do brody po 4 serie; triceps: słaby mam bo robiłem stałym ciężarem francuskie wyciskanie sztangi 30kg, na wyciągu prostowanie ramion, na maszynie prostowałem jedną ręka linkę stojąc 8-12kg, i na koniec pompki na poręczach wszystko po 4 serie [...]
[...] jak widać nieźle poszło. Mogłem atakować jeszcze jedną serię, ale nie chciałem bombardować na wstępie stawów zbyt dużym obciążeniom, jakie serwuje nam tego typu wyciskanie francuskie. Tricepsy ładnie spuchły. 2. Bardzo mocno technicznie. Powolna faza koncentryczna (2-3 sek.) z mocnym napięciem mięśni w szczytowym momencie. Ciężar jak na [...]